Dzis znienawidzony trening :-) Lower I 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 [...]
Od dzis nowy plan, 4xtyg, upper lower upper lower Kroki bez zmian Cardio bez zmian Dietka -20g wegli Lower I 1. Hip thrust 4x12 (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) 6. Plank 4xmax Ciezary rozpoznawcze, ciezko jakos nie bylo :-)
Lower I 1. Hip thrust 4x12 (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, [...]
Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (45kg) 5. leg extensions 4x15 (50kg) 6. crunches 4x to failure Dzis jakis pech, przy palof press jakos mi lewy najszerszy nagle spielo, co probowalam sie wyprostowac to skurcz w [...]
DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten [...]
DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]